Top 20 velikih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca i praksi kod kuće

Ovaj je članak prikupio čak 20 fizičkih vježbi za povećanje potencijala kod muškaraca kod kuće. Oni su jedinstveni u tome, ako se žele, mogu se izvoditi pojedinačno kod kuće i na otvorenom.

Simptomi koji se uklanjaju ako svakodnevno vježbate

Svi ovi neugodni simptomi mogu se ukloniti ako pratite naše savjete, obavljate svoje zadatke i svakodnevno povećavamo opterećenje.

Ono što smo suočeni:

• letargija vašeg instrumenta, čak iu samom procesu kopuliranja;
• ujutro nema uzdignutog stanja kauboja (govori o ozbiljnim problemima);
• nizak testosteron, više se ne privlači suprotnom spolu;
• supružnik nezadovoljan;
• smanjeno trajanje brakova;
• potrebno je puno vremena za postizanje krutosti.

20 metoda treninga

1. Kako preuzeti svog dečka ujutro

1. Ujutro zamahnite svog prijatelja. Kada ste se prvi put probudili, u pravilu je u povišenom stanju. I započnete dan sa činjenicom da se tijelo sklizne.
2. Postupno svaki dan morate povećati broj uzvisina. Nema potrebe za super trzajem.
3. Napravite 15% više za početak od prethodnih dana. Tako se podižu svako jutro.
4. Držite dnevnik i pratite svoj rast, zabilježite broj cijeđenja svaki dan, pazite na rast.
5. Nemojte se prisiljavati, ili možete ozlijediti. Slušajte svoje tijelo. Ako dođe do nelagode, smanjite broj kompresije. Inače, vježba za moć ljudi kod kuće bit će na vašem štetu, a ne na vašu korist. Upoznajte mjeru.

Ako vaš kauboj ne isplati ujutro, morat ćete ga sami podići.

Ako ste ujutro, to znači ozbiljne povrede. Ovo je jednako kao da je žena izgubila svoje razdoblje.

Nakon tjedan dana prakse

Za one koji su već tiho naučili raditi više od 30 kompresije.

Sada pokupite kauboja, držite ga 2-3 sekunde i spustite ga.

Oni koji rade manje od 30 u isto vrijeme još nisu upušteni u ovo.

Za napredne i iskusne

1. Sada, za one koji se lako i prirodno tresti 40-50 puta, počinje nešto lagano staviti na pištolj (na primjer, donje rublje) i nastavljaju ljuljanje. Svejedno, ali s laganim opterećenjem.
2. Tko se lako podiže sa svojim gaćicama, stavlja mali ručnik.
3. Za one koji ne pumpa 40 puta po setu, nastavlja se bez opterećenja. Nema potrebe za fanatizmom.

Prednosti ove prakse su da će u vašem tijelu cijeli dan imati puno energije Qi, protok krvi će se poboljšati, testosteron će se povećati, što će zajedno pružiti priliku za očuvanje radnog stanja organa nekoliko puta duže.

2. Tehnika za treniranje mišića ljubavi i prostate

Proučimo sljedeću tjelesnu vježbu kako bismo poboljšali moć kod kuće kod muškaraca.

Koja je njezina bit: stavite prste na područje između stražnjeg otvora i početka rasta kuglica i nanesite ovo područje. U početku stavite prste tamo da osjetite mišiće.

Mišić koji je ugovoren naziva se "mišić ljubavi" ili na neki drugi način, LC mišić. Njegovo drugo ime je Kegelov mišić u čast liječnika.

Učinimo sljedeće 10 pristupa:

1. Napeti se
2. Držite se 3 sekunde, a ne pad bez smanjenja sile kompresije.
3. Opustite se i tako 10 puta

Glavna stvar je zadržati silu napetosti, a ne samo ga naprezati.

Za napredne osobe s iskustvom

1. Postupno povećavamo trajanje napona do 10 sekundi (opet, bez fanatizma).
2. Napravljamo ovako 10 pristupa, gdje se stisnemo i zadržimo na 10 sekundi, a zatim se opustite.
3. Najučinkovitije je zadržati na takav način da su svi ostali dijelovi tijela opušteni. Ovdje je kegel gimnastika za muškarce.

3. Zakrenite zdjelicu i okrećite visine u različitim ravninama.

• Superstrong i super čarobna tehnika - ovo je kružno kretanje zdjelice! Ako ste prakticirali Jedi yoga, onda oni nazivaju ovu praksu "pobjednički ples".
• Uvijamo zdjelicu u različitim zrakoplovima. Zašto? Zatim, bilo bi bolje imati opskrbu krvlju na području prepona.
• A ako još uvijek ne znate, onda se seks mora izvesti različitim pokretima. I da biste mogli to učiniti hladnim, prvo morate uviti kugle zdjelice.
• Mi uvrtimo visine kako bismo raspršili stazu krvi i bili lijepi sa svojim voljenima u krevetu.

Ovdje možete vidjeti provedbu svih ovih vježbi za prostatu i potentnost na slikama i na videu. Naše preporuke o videozapisu i savjeti iz članka morat će se primijeniti u praksi.

4. Pješačenje na stražnjici

1. Ima vrlo cool način za vlak iz Jedi Yoge, što je preporučljivo od strane urologa.
2. Sjedili su na leđima, ispružene noge naprijed.
3. Ruke se mogu proširiti ili savijati u koljenu, jer je prikladno kome.
4. I na ovom položaju pokušavamo proći najmanje 2 metra naprijed na stražnjicu, i koliko unatrag.
5. Alternativno preuređivanje stražnjice, korak naprijed i natrag. Svakim pokretom stražnjice pokušajte koračati što je više moguće.
6. U početku se čini nemogućim, međutim, čovjekovo zdravlje je vrlo cool. Ovo je tako stara dokazana metoda. Razgovarali smo o sličnim metodama ljudi iz druge publikacije.

5. Podizanje nogu iza vas dok leži na leđima

1. Ležeći na krevet, pola metra od zida.
2. Podignite noge postupno i počnite spuštati na glavu, kao da pokušavate dobiti čarape na zidu. Ruke mogu držati struk.
3. To je pomalo poput "breza", ali razlika je u tome što se noge leže dalje od glave do zida.
4. Držite ovu kosu položaj 13 sekundi. Ako se pojavi bol, vratite se na prvobitni položaj.
5. Udahnite, opustite se i nastavite s postupkom, ponovite ga oko 6 puta. Ovdje je vježba za povećanje potencijala kod kuće.

6. Brod

1. Početni položaj: ležiš na trbuhu, opušteno.
2. Sada počinjete istovremeno podići ruke i noge, povlačenjem gore, ali u suprotnim smjerovima. Objesite ruke naprijed i noge natrag s maksimalnim protežu.
3. Ovo učvršćuje stražnjicu. Držite se oko 4-5 sekundi i vratite se na izvorni položaj.
4. Takav položaj nalikuje na jedrilici koja se ljulja na valovima. Ruke ne moraju nužno zatvoriti, što je najvažnije, povucite ih prema naprijed i prema gore.
5. Poseban opterećenje ide na stražnjicu (njihov ton poboljšava vaše vještine u krevetu) i donji dio leđa. Za one koji su upitali što treba učiniti kako bi produžili spolne odnose, neka i on usvoji brod.

7. Podizanje i spuštanje zdjelice pri ležanju

1. Postavite, primjerice, širenje tepiha na leđima.
2. Ruke su duž tijela, ležeći na podu, a noge također dobro odmaraju na podu. Koljena su napola savijena.
3. Pažljivo i polako podignite zdjelicu što je više moguće, i vratite ga u prvobitni položaj.
4. Ponovite 6-7 puta.

8. Tehnika s koncentracijom

Sjedimo goli na struk, ali posve goli.

U ovoj vježbi, za povećanje potencijala, čovjek razvija koncentraciju i sposobnost usmjeravanja energije. Ukupno je 5 razina.

Sve pet razina imaju jedan kriterij izvedbe - da uzrokuje erekciju.

Kakve su to 5 razina tehnologije?

1. Zastupanje intimnih slika u mojoj glavi i paralelno blago milovanje samog u području prepona.
2. Sada, s praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, radimo isto.
3. S praznom glavom, usredotočujući se na naše osjećaje, udaramo kauboja, ali samo sa stražnjom rukom.
4. Na ovoj razini, mi se udari i usmjerimo krv iz koljena do prepona, od grudi do prepona, ne dodirujući genitalije, već se koncentrirajući na njih.
5. Sjedimo, nemojmo se uopće dotaknuti, prevesti prijatelja u podignutu, krutu državu pomoću snage pažnje.

Pokušajte odmah započeti s razinom 3-4.

Polako, postupno, prijeđite s jedne razine na višu razinu, ali imajte na umu da prijelaz od 4 do 5 može trajati najmanje šest mjeseci.

video

Naš sljedeći video sadrži sustav obuke za one koji imaju erekciju tijekom seksa.

Ove metode treniranja su izvedive za ljude bilo koje dobi. Što se tiče onih koji se već bave muškom menopaudom, o čemu smo već govorili, tako i mlađe generacije.

9. Podizanje koljena na ramenu

1. Dno crta je da mi podižemo koljena na razinu ramena naizmjenično s različitim nogama stoji.
2. Podignemo desni koljeno desno rame, lijevo koljeno lijevo rame.
3. Prikladno je da netko to uradiš u skoku, pomicanjem blago naprijed, a prikladno je da netko ostane mirni i skok.
4. Držite se ravno. Glavna stvar je podizanje koljena što je više moguće.
5. S prekidima možete napraviti 3-4 kompleta od 10 lifta obje noge zauzvrat.

Nastavimo analizu sljedećih vježbi kako bi povećali snagu kod muškaraca i vratili libido.

10. Bicikl leži na leđima

1. U ležećem položaju lagano saviti koljena i počnite imitirati rotaciju pedala bicikla.
2. Ruke se mogu staviti uz tijelo.
3. Odaberite praktičan ritam.

11. Skakanje iz križanja

1. U početku ste u stojećem položaju, a noge su razmaknute od ramena.
2. Čučnite na takav način da koljena dodiruju vaše grudi, ruke s dlanovima leže na podu.
3. Sada premjestite noge natrag kao da uzimate push-up položaj, ali ne guranje.
4. Vratite se na prethodnu poziciju, zatvarajući koljena na grudi.
5. Sada s ove pozicije skočite što je moguće više prema gore.
6. Ponovite postupak deset puta, uzimajući 3 takva pristupa s prekidima. Ovdje smo također pisali o takvim tehnikama.

12. Koža

Bit breze je da:

1. Naslonite se na leđa i podignite noge ravno gore, poduprite struk rukama, imajući podršku u laktovima i ramenima.
2. Držite noge ravno oko 15-20 sekundi i spustite ih. Ponovite postupak 3 minute.
3. Vrat bi trebao biti opušten.
4. Za napredne, možete komplicirati zadatak, uzimajući u pravu poziciju i počevši širiti noge na stranu, rotirati ih.

13. Razdvajanje pete s mjesta, imitacija trčanja

Razmotrite još jednu dobru vježbu za jačanje potentnosti muškog spola, što također može biti izvedeno kao zagrijavanje mišića.

1. Stand. Ruke se mogu nasloniti na zid. Glatke su opuštene.
2. Čarape se ne mogu odvojiti od poda.
3. Alternativno, samo s pete možemo skinuti s površine jedan po jedan.
4. Ovdje se koljena i peta više kreću. Bokovi i stražnjice su opušteni i privlače se inertnošću pokreta.
5. Brzina se postepeno povećava. Ovdje je imitacija trčanja na licu mjesta. Uzmite dva pristupa na minutu.

Već smo opisali slične metode za obuku u drugom priručniku.

14. Zatvoreni prsten

1. Ležimo na trbuhu.
2. Savijte koljena i dignite gležanjima rukama.
3. Držimo gležnjeve ispružene iza leđa i savijen naš torzo leđa maksimalnom silom.
4. Morate se objesiti na poziciju na kojoj maksimaliziraš unatrag, oko 30 sekundi.
5. Opustite se i ponovite ponovo.

15. Žaba

1. Uzmi položaj push-ups - naglasak leži na rukama. Ruke su se uspravile ili blago savijale u koljena, s dlanovima leže na podu. Noge su se protezale natrag.
2. Sada počinjemo, zauzvrat, da zategnemo koljeno jedne noge do trbuha, vratimo je, a zatim koljeno druge noge.
3. Napravite 3 takva pristupa s prekidima 10 puta. U jednom trenutku smatra se 2 podizanja koljena na svakoj nozi.
4. Postupno, možete povećati ritam.
5. Dobra praksa za raspršivanje krvi u prepone mišića u zdjelici.
6. Ovo zatezanje nogu i koljena uzima se ne samo iz skupa fizičkih vježbi za potentnost i erekciju. Također izvodi unakrsno prianjanje i zagrijavanje na borilačkim vještinama.

16. Škare

1. Lezi na leđima. Ruke se mogu staviti uz tijelo ili zauzimaju bravu za glavu.
2. Noge su se podigle i pružale što više moguće, čarape previše naprijed. Koljena ne zavezuju, noge ravno.
3. Počevši od maksimalne amplitude, prijeđite ravnim nogama u zrak. Zato je ime škare.
4. Napravite takve 3-4 pristupe s prekidima za 21 ponavljanja.

17. Izvršite čučnje

1. Po mogućnosti, ujutro smo čekati čim se probudimo.
2. Držite leđa, noge mogu biti postavljene malo šire od širine ramena.
3. Čarape malo gledaju. Noge ne dolaze s poda.
4. Spustite peti poeni što je moguće niže.
5. Napuhane stražnjice uvijek govore o sposobnostima osobe u krevetu. Čučnjevi poboljšavaju protok krvi u prsni organi.
6. Nema potrebe za fanatizmom, za početak oko 14-20 bit će dovoljno, pogledajte svoje osjećaje nakon čučnjeva.
7. Opterećenje mora postupno povećavati. Sada mnogi ljudi dolaze svojim liječnicima i pitaju: "Što učiniti sa slabim erektilnim disfunkcijama?". I oni će vam reći da su čučnjevi izvrsne metode rješavanja vašeg poremećaja.

18. Leptir

1. Kao na slici, u sjedećem položaju, savijte koljena, odvojite ih u različitim smjerovima i okrenite noge jedni na druge.
2. Spajanjem nogu, premjestite ih što je moguće bliže prepone. Palmi drže noge.
3. Leđa treba biti ravna, nemojte se pomicati, gledati naprijed, a ne dolje. Za yogije, nije teško preuzeti tu poziciju.
4. Sada pokušavamo gurati laktove na noge tako da koljena dodiruju pod.
5. Držite pritisak na nekoliko sekundi kako bi se koljena s poda, a zatim se opustite.
6. Ova istočna praksa može se pripisati kineskoj fizičkoj vježbi za moć, koju su vidjeli i tibetanski redovnici.
7. Odaberite normu, gdje će biti srednjeg stresa i bez boli, postupno povećavati opterećenje. Bez fanatizma. Sve to će se protezati vaše prepone mišiće, poboljšati protok krvi u zdjelici.

19. Za ingvinalne mišiće

1. Polazna pozicija - leći na trbuhu.
2. Sada sa svake noge zauzvrat napravimo kružne rotacije prema unutra iu suprotnom smjeru. Noga mora biti ravna, nemojte ga savijati.
3. Pokušajte maksimalno okrenuti svaku nogu, uz maksimalnu amplitudu. Uzmite si vremena.
4. Uzmi ove tri seta prekida između njih.

20. Umetnite kardio na otvorenom, poboljšajte rad srca

Rad s kardioom poboljšava funkcioniranje srca i stoga normalizira protok krvi u svoj instrument užitka.

Aktivnosti koje su korisne za izvođenje

1. Trčanje na duge i kratke udaljenosti. Trčanje je vrlo korisno za destilaciju krvi u zdjelicu. Trčanje svaka 2 dana ili 3 dana najmanje 30-40 minuta.
2. Bazen. Plivanje se može kombinirati s drugima. Ovo je sjajno djelo s kardioom i vašom izdržljivošću.
3. Press treninga. Napuhani tisak govori o velikom potencijalu osobe u krevetu. Oni koji imaju trenirao press, lakše je komprimirati LC-mišiće i lakše je odgoditi početak preuranjenog završetka. Govorili smo o razlozima pojave ovog incidenta u nekom drugom članku.
4. Trening u borilačkim vještinama u prirodi, boks u sjeni. Borbe, hrvanje vrlo dobro utječu na mušku energiju i mušku jezgru.
5. Joga u prirodi. Dovoljno je donijeti tepih i sve. Ako već imate iskustva, već ste sami prepoznali neke od najučinkovitijih vježbi iz joge za povećanje potencijala. Imamo ovdje u članku koji su već opisani. Zahvaljujući njima, puno se energije pojavljuje u tijelu, čakre se otvaraju.
6. Prebacuje se s tla, paralelne šipke i razredi. Zadržati ton cijelog tijela.

Obvezni uvjet za opterećenja na srcu

• svjež zrak;
• redovito izvršenje;
• postupnom i stalnom prevladavanju sebe.

Pravila i bilješke

1. Pronađite traku ograničenja i dodajte 10% svaki put u usporedbi s prethodnim rezultatima.
2. Prevladavanje sebe uzrokuje osjećaj zujanja i osjećaj "Zadovoljan sam"!
3. Opet bez fanatizma. Potrebna je umjerena vježba i rad s kardio.
4. Razmislite o nečemu za sebe kako biste stimulirali igrati se sportom i aktivno disati kisikom.
5. Ako odaberete između dvorane i ulice, odaberite drugu. Jer se gotovo sve može obaviti na ulici i istodobno disati kisikom.

Nekoliko riječi o prehrani

Nakon napornog treninga, važno je jesti pravu.

Ono što poboljšava libido i pozitivno utječe na razinu testosterona:

1. Riba (grmlje, sardine, tuna, haringa, baldahin, šaran).
2. Sirovo voće (narančasto cvijeće ili žuto).
3. Meso je mršavo.
4. Nuts (orasi, lješnjaci, oraščići).
5. Plodovi mora (lignje, škampi, školjke, kamenice).
6. Povrće (kupus, žuti papar, bundeva).
7. Začini (češnjak, luk, kardamom).
8. Kashi (valjane zob, biserno ječam, riža, pshenka).
9. Bobice (lubenica, brusnica, borovnica, šipak, malina, trešnja, šljiva).
10. Grožđice.

Ovo je detaljan odgovor na pitanje koje vježbe povećavaju snagu i poboljšavaju zdravlje muškaraca, koje vam dajemo.

Najučinkovitije vježbe za djelotvornost

Vježbe za moć, razvijene od strane stručnih stručnjaka, mogu pomoći u rješavanju problema sa seksualnim životom.
Seksualna aktivnost ima važnu ulogu u životu bilo kojeg predstavnika jačeg spola. Nakon punopravnog spolnog odnosa čovjekovo se samopoštovanje brzo podiže, poboljšava se stanje zdravlja i raspoloženja. Kako bi seks uvijek donio svijetle emocije, potrebno je stalno pratiti zdravlje urogenitalnog sustava, a ovo se pravilo odnosi na sve ljude, bez obzira na dob. Stvarnosti suvremenog svijeta često su uzrok raznih poremećaja koji mogu potaknuti razvoj impotencije. Ova bolest ne dopušta da se seks uopće, jer je erekcija slaba ili potpuno odsutna. To dovodi do nervoze, depresivnog stanja i drugih posljedica. U većini slučajeva, povratak muške moći je posve moguć.

Prednosti kompleksa vjezbe za moć

Dobro osmišljen program obuke ima puno prednosti u odnosu na slične tečajeve vježbi za jačanje potencijala:

• Veliki mišići dobro su razvijeni, a držanje tijela u dobroj formi smatra se temeljnim čimbenikom za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava.
• Posebne vježbe za povećanje potencijala pridonose intenzivnoj formiranju testosterona muškog hormona. On kontrolira kvalitetu erekcije i aktivnost proizvodnje sperme.
• Uklanjanje svih ustajalačkih procesa koji se javljaju u sjedećim dijelovima tijela. Ovo je stražnji dio leđa i zgloba kuka. Oslobađanje od stagnacije osigurava normalni protok krvi u genitalije.
• Vježbe za poboljšanje potencijala pomažu uklanjanju nekih adrenalina. Ako hormon ne pronađe prirodni izlaz, može uzrokovati ozbiljan stres. Emocionalno preopterećenje smanjuje snagu pa je važno pokušati spriječiti njihovo pojavljivanje i razvoj.
• Ukupni zdravlje i stanje tijela znatno su poboljšani. Čovjek osjeti napetost energije, vitalnost, koja doprinosi proizvodnji endorfina - hormona radosti. Oni imaju pozitivan učinak na obnovu osnovnih tjelesnih funkcija.
• Vježbe za povećanje potencijala oslobađaju napetost mišića u tijelu, što daje mir uma, opušta, pomaže u borbi s fizičkim poteškoćama.

Važno je napomenuti da vježbe za prostatu i potentnost imaju samo jedan nedostatak - potrebno ih je sustavno provoditi. Primjetni rezultati nisu odmah vidljivi. U većini slučajeva, pozitivan učinak se opaža nakon mjesec dana redovitog treninga.

Za razliku od uzimanja lijekova za lijekove, poboljšanja potencijala ostaju dugo. Stručnjaci napominju da vježbe za povećanje potencijala mogu pružiti muškarcu punopravno seksualni život za ostatak svog života uz uvjet da se nastave održavaju svakodnevno ili uz kratke pauze.

Kompleks učinkovitih vježbi za povećanje potencijala

Koje su vježbe dobre za snagu? Da ne bi izgubili mušku snagu, predstavnici jačeg spola trebali bi, ako otkriju prve negativne simptome, kontaktirajte kvalificiranog stručnjaka. Liječnik će pomoći vratiti seksualnu funkciju propisujući prikladne lijekove i vježbe koje povećavaju snagu. Seks terapeuti tvrde da su specijalni programi usavršavanja sposobni povratiti izgubljene seksualne prilike, pod uvjetom da je odgovoran stav prema njihovoj provedbi.

• Vježbajte broj 1 za povećanje potencijala
  Potrebno je sjediti na stolici, stavljajući noge širokim ramenima. Ruke moraju biti savijene u laktovima i spuštene. Prilikom izvođenja treba iskušati i zatim opustiti glutealne mišiće. Disanje je nužno kroz nos, udišući i uzdisati uz laganu buku. Potrebno je izvesti 6 kompleta od 10 kvačila - opuštanje svakih 25 sekundi. Provedba ove vježbe za povećanje potencijala za muškarce ima jačanje učinka na urogenitalni sustav i stanje rektuma. Zanimanje ima još jednu važnu prednost - možete izliječiti svoje tijelo na bilo kojem mjestu: kod kuće, na poslu, tijekom putovanja.
• Vježbe koje povećavaju snagu
  Izvršena je vježba za poboljšanje potencijala u stojećem položaju. Noge su postavljene na širinu ramena i lagano savijene na koljenima, ruke moraju biti pričvršćene na remen. Vježba zahtijeva samoću od stranaca, jer je idealna mogućnost trenirati u gol. Potrebno je napraviti trzajne pokrete sa zdjelicom naprijed i potom natrag. Istodobno, genitalije bi trebale utjecati u ritmu pokreta. Ukupno je potrebno najmanje 5 pristupa, od kojih svaka traje 3 minute. Između niza vježbi uzmite kratke pauze, oko 3 minute. Osposobljavanje pomaže povećati snagu, pogodno za punu rehabilitaciju nakon operacije.
• Klase za povećanje potencijala
  Da biste to učinili, kao u prethodnom slučaju, skinite svu odjeću, a zatim skvamati i izvucite skrotum što je više moguće. U tom slučaju, mišići stražnjice i trbuha trebaju biti obučeni. Važno je da se brzo udahne, a na uzdisati - da se opustite mišiće. Trebalo bi obaviti barem 7 pristupa s pauzom od pola minute. Redovita vježba za povećanje potencijala kod muškaraca sprječava razvoj patoloških procesa koji se javljaju u testisu.

Trening za poboljšanje potencijala

Razmislite o nekoliko vježbi s impotencijom kod muškaraca koji također donose učinak s redovitom izvedbom:

1. pandiculation
   Potpuno rastezanje je potrebno za zglobove i kralježnicu, jer uvelike poboljšava seksualne mogućnosti, ublažava nervoznu i mišićnu napetost. Ova vježba za snagu se izvodi na sljedeći način: morate stati na sva četiri, nagnuti ruke i koljena na površinu poda. Noge bi trebale biti poslane natrag. Potrebno je uzeti dah, i na izdisati - polako gura stražnjicu dolje i natrag malo, sve dok ne dodiruju pete. Nakon prihvaćanja ove pozicije, trebate se protezati ispred sebe, a zatim polako poravnajte leđa, istezanje svake kralješnice.
   Izvođenje takve vježbe za povećanje potencijala kod muškaraca pomaže uklanjanju živčanih stezaljki, što često sprječava normalan prolaz impulsa u lumbosakralnom području. Osim toga, vježbanje djeluje masirati na prostatu, što značajno poboljšava erekciju.
2. Četvrtasti most
   Takve vježbe za povećanje potencijala kod muškaraca pomažu ne samo da poboljšavaju seksualne prilike, već i da rade na abdominalnim mišićima, stražnjici i donjem dijelu trbuha. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Čovjek bi trebao uzeti ležeći položaj na leđima i staviti noge na pod. Za udobnost, koristite udobnu prostirku. Važno je donijeti noge na zdjelicu. Potrebno je podići stražnjicu iznad poda, naslonjena na noge i ramena. Istodobno je potrebno gurati zdjelicu prema gore. Dok udisaj, trebao bi se spustiti i poletjeti. Ponavljanje ove vježbe za snagu muškaraca obavlja se najmanje 10 puta.
   Nakon svladavanja pokreta, možete ga malo komplicirati. Da biste to učinili, zdjelica se mora kretati naizmjence u različitim smjerovima. Drugi način da se pomogne u širenju vježbi za povećanje muške moći jest korištenje sredstava za ponderiranje. Dodatni opterećenje nalazi se u donjem dijelu trbuha.
3. Plye čučne
   Morate uzeti stojeći položaj i staviti noge na širinu ramena. Čarape se uzgajaju na strane pod kutom od 45 °. Polako čučati, ispustivši stražnjicu na pod. Važno je spriječiti savijanje zglobova koljena pod jakim kutem. Povratak u početni položaj tijekom udisanja.
   Prilikom izvođenja ove vježbe za potencijal za muškarce, pozornost treba posvetiti dubini čučnjeva. Razmotrite svoje sposobnosti, kao i stanje zglobova kuka i koljena. Muškarci koji žele povećati opterećenje, potrebno je izvoditi noge na stranama sa svakim liftom.
   Plye squatovi su učinkovita vježba za potentnost koja pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi u zdjelici i poboljšanju stanja zglobova kuka. Osim toga, takav trening jača mišiće kukova i stražnjice.
4. „Leptir”
   Za početak nastave, trebali biste leći na sag, staviti noge na pod i saviti koljena. Potrebno je stvoriti otpor rukama i istodobno rasporediti savijene noge. To mora biti učinjeno na izdisaj. Takve vježbe za djelotvornost izvrsnog su posla otvaranja zglobova kuka, razvoj mišića stražnjice, kukova i perineuma. Kao rezultat toga, protok krvi raste i seksualne sposobnosti muškaraca se poboljšavaju.
   Prilikom izvođenja ove vježbe za dobru snagu, ne biste trebali pokušati doći do poda svojim koljenima u prvoj lekciji. Kod muškaraca koji nisu vrlo aktivan način života, zglobovi se ne mogu potpuno pomicati.
5. "Pendulum"
   Izvođenje takve vježbe za vraćanje potencijala dolazi od položaja poluosjeda. Noge bi se trebale postaviti na širinu ramena. Zdjelica ide naprijed na izdisaj, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj, a na usta - kreće natrag. Takva kretanja trebaju biti izvedena s različitim odstupanjima i brzinama. Broj ponavljanja mora biti najmanje 10-15 puta.
   Da ne biste izgubili ravnotežu, ruke bi se trebale držati na pojasu ili dodatnoj podršci, na primjer, treba se koristiti stražnja stolica.
6. Vježba za poboljšanje potencijala
   Prilikom provođenja ove vježbe za jačanje i povećanje potencijala, da biste vratili funkcije penisa, trebali biste sjediti na podu i saviti koljena. Uz lagani dah, gurnite lijevu ramenu naprijed i istodobno ga podignite, a zatim izravnajte lijevu nogu. Udahni tiho i ispravite sve mišiće. Nakon toga, morate uzeti početnu poziciju i učini isto uz desno rame i nogu. Vježbanje za probleme s jačinom treba ponoviti 10 puta.
7. Vježba za povećanje libida
   Polazna pozicija - ležeći. Prije toga, trljajte dlanove tako da njihova površina postaje topla. S desne strane morate staviti glavu prema dolje, a lijevu ruku pridružiti se genitalijama. Stegnite mišiće nogu i anusa, iscijedite genitalije i nježno ih izvucite. Izvođenje vježbi za povećanje libida treba ponoviti 20 puta, pri čemu pristup ne prelazi 7 puta.
8. Vježba za povećanje potencijala
   Uzmi sjedeći položaj na podu, a leđa treba biti ravna. Potrebno je staviti lijevu nogu na desnu nogu i stvoriti trenje. Ista vježba za mušku snagu izvodi se s drugom nogom. Trebali biste napraviti 30 lekcija pomoću najmanje 5 pristupa.
9. Vježba za vraćanje potencijala
   Uzmi udoban položaj u bilo kojem položaju: ležeći, stoji, sjedi. U početku biste trebali pritisnuti anus oko 20 sekundi. Nakon toga, trebalo bi se opustiti. Izvršite barem desetak pristupa s kratkim intervalima od 30 sekundi.
10. Vježbajte za podizanje potencijala
    Jedna od najboljih vježbi za snagu je hodanje na mjestu 30 sekundi. U tom slučaju, ruke moraju biti savijeni u laktovima i držati leđa u ravnoj poziciji. Ostalo je pola minute. Bit će dovoljno završiti 5-6 takvih pristupa.

Učinci vježbanja na tijelo muškaraca

Najučinkovitije vježbe za potenciranje imaju puno prednosti koje se sastoje od blagotvornog utjecaja na tijelo predstavnika jačeg spola:

1. Vježbe pomažu povećati proizvodnju testosterona. Iz ovog hormona ovisi o stanju jačine i kvaliteti erekcije.
2. Redovita tjelovježba jača mišiće, koji su odgovorni za zadržavanje izmeta, urina, pojavu normalne erekcije.
3. Povećajte ton, dobrobit.
4. Uklanjanje napetosti, povećanje razine izdržljivosti.
5. Obnova seksualnih mogućnosti.

Da biste odredili koje vježbe trebate učiniti kako biste poboljšali djelotvornost, pomoći će iskusnom stručnjaku. Ne preporučuje se samo-lijek. Ovo pravilo je osobito važno u prisutnosti problema s reproduktivnim sustavom. Sjetite se da vježbe koje u muškaraca povećavaju sposobnost trenutačno, ne postoje. Svi zahtijevaju redovito izvršenje za određeno vrijeme.

Utjecaj gimnastike i tjelesnog napora na moćnost

Sport igra vodeću ulogu u stvaranju punopravnog muškog zdravlja. Takva opterećenja pozitivno utječu ne samo na mlađe generacije, već i na predstavnike zrelih dobnih skupina. Redovita vježba omogućuje vam održavanje dobrog oblika i stabilnog emocionalnog tonusa, kao i doprinos normalnom funkcioniranju svih tijela sustava.

Seksualne prilike muškaraca uvelike ovise o načinu života, s obzirom da produkcija spolnih hormona izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti snažne polovice čovječanstva.

Glavne prednosti sportskih opterećenja

Dnevna vježba je neophodna kako bi se vodio puni seksualni život i spriječio razvoj impotencije. Međutim, ako postoje problemi u seksualnoj sferi, posebni sportski događaji pomoći će poboljšati ili vratiti izgubljene funkcije. Pravilno odabrani set treninga za povećanje potencijala kod muškaraca omogućuje vam dobivanje brzih i trajnih rezultata.

Možete navesti sljedeće pozitivne učinke:

1. Povećanje tonova velikih mišića poboljšava rad seksualne sfere.
2. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju muških hormona koji utječu na libido i erekciju.
3. Poticanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, što sprečava razvoj stagnirajućih procesa.
4. Normalizacija adrenalina, višak koji doprinosi neuropsihijskim promjenama.
5. Povećani serotonin i endorfini koji blagotvorno djeluju na emocionalno stanje.
6. Stabilizacija imunološkog sustava.
7. Formiranje otpornosti na zarazne bolesti.
8. Smanjen zamor mišića i napetost.

Utjecaj sporta na seksualnu funkciju

Trenutno postoji širok izbor sportskih dionica. Međutim, neće sve obuke pozitivno utjecati na seksualnu funkciju jake polovice čovječanstva. Prekomjerno fizičko naprezanje i dizanje utega mogu pridonijeti umoru ili ozljedama, što negativno utječe na seksualne sposobnosti muškaraca.

Postoje neki sportovi koji mogu nepovoljno utjecati na moć:

1. Dizanje utega.
2. Bodybuilding.
3. Vožnja biciklom.
4. Pouke za jahanje.
5. Veslački.

Valja napomenuti da su neki sportaši, kako bi postigli brze rezultate, ovisni o uzimanju anaboličkih lijekova.

Važno je! Steroidi ometaju razvoj normalne količine spolnih hormona i pomažu smanjiti snagu.

Ako je cilj čovjeka ne samo da stvara lijepo tijelo već i da ojačava seksualno zdravlje, trebate obratiti pažnju na sljedeće mogućnosti treninga:

Glavni smjerovi fizičke stimulacije seksualne funkcije

Dinamičke vrste vježbi za ljude skladno djeluju na sve skupine mišića, sprječavaju prekomjerno stres i postupno poboljšavaju stanje tijela. Postizanje maksimalnih rezultata doprinosi integriranom pristupu.

Da biste to učinili, upotrijebite druge metode fizičkog utjecaja na seksualnu sferu, koji su zastupljeni ovim tipovima:

1. Posebne vježbe za poboljšanje rada mišića zdjelice.
2. Upotreba kontrastnog tuširanja.
3. Utjecaj na aktivne točke stopala.
4. Redoviti seksualni život.

Vježbe za povećanje seksualnih mogućnosti

Posebna gimnastika za potencijal je trening određenih mišićnih skupina, koji ima za cilj poboljšanje opskrbe krvlju u odgovarajućim organima, normalizaciju metaboličkih procesa i povećanje proizvodnje spolnih hormona. Da bi se postigao željeni rezultat, stručnjaci preporučuju pridržavanje stalnog režima treninga. Vježbe se mogu izvoditi ne samo kod kuće, već i na radnom mjestu. Korisne informacije u obliku video zapisa dostupnih na Internetu.

Upozorenje! Takav skup treninga posebno je pogodan za muškarce koji imaju ograničeno slobodno vrijeme, s obzirom da ne trebaju posjetiti teretanu.

Sljedeće su najčešće opcije vježbanja:

Sastoji se od alternativne napetosti i opuštanja mišića dna zdjelice. Prilikom aktivnog povlačenja, morate računati na 5, a zatim se opustite. Mnoštvo ponavljanja bi se trebalo razlikovati od 10 puta na početku vježbanja, a zatim bi njihov broj trebao povećati kako se tkiva ojača.

• Držeći stražnjicu.

Ova vježba će pomoći ne samo jačanju mišića zdjelice, već i poboljšanju tiska i oblika stražnjice. Da biste to učinili, u suprotnom položaju s nosačem na nogama, trebate podignuti zdjelicu dok se udahnete i spustite dok podnosi. Nadalje, kako se povećava opterećenje, moguće je u gornjem položaju kretati udesno i lijevo s dodatnom težinom, koja je postavljena na donji trbuh.

Mogu se izvesti u nekoliko izvedbi: u prvom slučaju - s razmaknutim nogama i prstima u različitim smjerovima, dok amplituda ne bi trebala biti maksimalna, u drugom - bez skidanja pete s poda i trebali biste potpuno sjesti.

• Položaj leptira.

Omogućuje vam treniranje mišića dna zdjelice i povećanje protoka krvi u genitalije. Izvedeno na leđima s nogama savijenim na koljenima. Aktivno guranje koljena rukama, morate izvoditi što više otpora.

Iz položaja tijela, koji stoji na svim četveronošcima, stražnjice se spuštaju na pete, a ruke se povlače naprijed. Ova vježba pomaže opuštanju mišića i kralježnice u svim odjelima.

• Kretanje bokova u obliku pendela.

Dobro ojačati mišiće zdjelice, zbog statičkog stresa pod opterećenjem. Da biste to učinili, u polusjednom položaju, donji dio tijela se pomiče naprijed na udisaj i natrag na udisaj.

Osnovne vježbe mogu se nadopuniti drugim gimnastičkim elementima, kao što su istezanje, hodanje, trčanje i razne rotacije.

Dodatne vrste stimulacije seksualne funkcije

Stvrdnjavanje se smatra jednim od najučinkovitijih metoda utjecaja na tijelo. Nasuprot tušu nakon što je glavno usvajanje vodnih postupaka dopušteno ne samo da dobije poticaj energiji već također pridonosi povećanju imuniteta. Stoga se smanjuje vjerojatnost raznih bolesti, uključujući infektivne bolesti.

Te aktivnosti uključuju hodanje bosonogi na raznim površinama. Kada se to dogodi, ne samo aktivacija tjelesnih obrana, nego i poticanje određenih zona na nogama, koje su odgovorne za moć. Ako povremeno uzimate akupresurne tečajeve, rezultat takvih postupaka bit će vidljiviji.

Ne zaboravite na redoviti seksualni život. Ljubavne klase stimuliraju proizvodnju hormona, normaliziraju psiho-emocionalni status, poboljšavaju rad drugih organa i sustava.

zaključak

Glavni uvjet za postizanje rezultata je redoviti rad na sebi, što je u skladu s režimom tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju, gimnastika za potencijal pomaže značajno poboljšati seksualne sposobnosti muškaraca bilo koje dobi.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Dobra snaga je znak muške moći, što se izravno odražava u osjećaju samopouzdanja i kao rezultat toga uspjeha u životu. No, svaki moderni čovjek nije zadovoljan svojim intimnim zdravljem i seksualnim sposobnostima, jer loša ekologija i drugi nepovoljni čimbenici čine svoje prilagodbe biološkim procesima ljudskog tijela. Čudesne vježbe koje povećavaju snagu dolaze do spašavanja u ovom slučaju.

Vježbe za povećanje potencijala kod kuće

Tko je pokazao da povećava snage vježbe

Nije pretjerano reći da će vježbe za povećanje potencijala biti korisne u arsenalu muškaraca bilo koje dobi i načina života. Pomoći će skup vježbi sa sljedećim uobičajenim problemima:

• impotencija i drugih bolesti genitourinarnog sustava;
• smanjeni libido (libido);
• prerana ejakulacija;
• niska izdržljivost tijekom seksa.

Prerana ejakulacija - pokazatelji vježbi za povećanje potencijala

Često su gore navedeni problemi uzrokovani smanjenom cirkulacijom krvi zbog fizičke neaktivnosti i stalnog sjedenja na računalu. U takvim će uvjetima svaka tjelesna aktivnost pružiti značajnu pomoć.

Ako su poteškoće uzrokovane stalnim stresom i živčanim iscrpljenjem, ovdje će također biti vrlo korisna vježba. Tijekom i neposredno nakon umjerene tjelesne napetosti u tijelu, aktivno se proizvodi dobro poznati hormon serotonina koji pomaže u borbi protiv stresa i uklanjanju njenih učinaka.

VAŽNO! Ako su poteškoće s potentnošću posljedica uzimanja određenih lijekova, vježbe mogu biti neučinkovite. U ovom slučaju, bolje je raspraviti problem sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

ARVI je jedna od kontraindikacija za povećanje potencijala

Kontraindikacije za vježbanje su:

• urinarne infekcije u akutnoj fazi;
• SARS i druge bolesti uz groznicu i groznicu;
• tumorskih tumora.

Muškarci koji pate od teških kardiovaskularnih bolesti morat će obaviti vježbe s oprezom. U tom slučaju morate povećati opterećenje vrlo glatko.

Pravila i značajke kompleksa vježbi za poboljšanje potencijala

Glavni mišić, na koji se usmjerava akcija kompleksa vježbi, je stidno-koccigeni (LC). Ona je odgovorna za moć i muško intimno zdravlje. Kada je ovaj mišić jak i dobro treniran, tada se problemi s prostatom i uriniranjem ne pojavljuju, a orgazme postaju sve intenzivnije. Osim toga, ovaj mišić podupire organe malih zdjelica u ispravnom položaju, sprečavajući ih izostavljanje. Ovaj seksualni mišić aktivno je uključen u proizvodnju muških hormona u tijelu.

Prije nego što počnete trenirati, morate pronaći taj mišić. Osjećati da je pubicno-koccigijalni mišić najlakše tijekom uriniranja. Čovjek ima dva prsta na području između testisa i anusa i za tri do pet sekundi zaustavlja proces mokrenja napetosti tog samog mišića seksualnog zdravlja. Pod prstima će se osjetiti napetost mišića.

Mjesto pubicno-koccigijalnog mišića

Drugi način da osjetite svoj pubic-koccigijalni mišić jest da se penis malo podigne u uspravnom stanju. U ovom trenutku, čovjek će također jasno osjetiti željeni mišić.

Izdvajamo vježbe LK mišića:

• bit treninga ovog mišića je u svojoj alternativnoj napetosti i opuštanju;
• vježba se može obaviti dok sjedi, ali performanse u stajanju ili ležećem položaju donose maksimalnu učinkovitost;
• kako bi mišića bila učinkovitija i brža za jačanje, potrebno je vježbati na punoj izdisaji i zadržavanju daha;
• udisanje tijekom vježbanja obavlja se kroz nos i izdišu kroz usta;
• potrebno je postupno povećavati opterećenje;
• trebali bi biti angažirani samo na prazan želudac, nakon najmanje dva sata nakon jela.

Oslobađanje pluća od kisika i zadržavanje daha tijekom izvođenja određenih vježbi nužne su za bolje obogaćenje tijela s lako probavljivim kisikom. U trenutku zadržavanja daha u fazi potpunog istjecanja, ugljični dioksid se snažno nakuplja u tijelu, koji se aktivno zamjenjuje kisikom tijekom naknadnog udisanja. To jest, što je više ugljičnog dioksida u tijelu, to će više kisika dobiti. Takva razmjena ugljičnog dioksida i kisika pomaže jačanju LK mišića mnogo puta brže.

U danima vježbanja, popijte više vode.

VAŽNO! U danima vježbanja piti više svježe vode (do 2,5 litre).

Tijekom samih vježbi ne biste trebali piti vodu, niti biste trebali piti odmah nakon završetka svog domačkog vježbanja. Ima smisla čekati pola sata prije zaustavljanja žeđi, kako bi se izbjegao nepotreban stres na srcu.

Kompleksno jačanje vježbi

Kompleks za povećanje potencijala sastoji se od dva dijela - utvrđivanja vježbi i izravnog treniranja pubicno-koccigijalnog mišića. Restauratorske vježbe dizajnirane za uspostavljanje cjelokupnog procesa cirkulacije krvi u tijelu i povećanje mišićnog tonusa i izdržljivosti. Opće vježbe za jačanje također dobro zagrijavaju tijelo. Kompleks se sastoji od čučnjeva, zubnih rotacija, pomicanja na mjestu, simuliranja vožnje, kao i vježbe pod nazivom "Arch".

čučnjeva

Ispravni vježbeni čučari

Upoznat svu vježbu u ovom kompleksu je malo drugačiji. Potrebno je lagano postaviti noge, lagano okrećući čarape stopala prema van, kako bi se smanjio opterećenje na zglobovima koljena. Dok čuče, potrebno je naprezati mišiće stražnjice i nositi težinu natrag, kao da želi sjediti na stolici. U donjem položaju, trebate ostati dvije ili tri sekunde, a zatim polako vratiti u svoj izvorni položaj. Dovoljno je jedan pristup od 15-30 čučanja.

Rotacija zdjelice

Vježba rotacija zdjelice

Najjednostavnija vježba iz školskog programa koja poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Noge su širine ramena, ruke su na struku. Izvršeno na 30-40 rotacija zdjelice u svakom smjeru.

Trčanje ili hodanje na licu mjesta

Pješačenje na licu mjesta

Ako možete hodati u parku ili jog, to je super! Ali ako to nije moguće, kod kuće možete koristiti alternativnu mogućnost - hodanje ili jogging na licu mjesta. Noge se mogu podići visoko, kao kod trčanja, tako da je bedra paralelna s podom, i vrlo malo, oponašajući uobičajenu laganu šetnju. Tijekom vježbe, ruke također izvode aktivne pokrete. Hodanje na mjestu pet do sedam minuta bit će dovoljno.

VAŽNO! Ako želite, i odgovarajuće susjede, ova vježba može se zamijeniti preskakanjem - skakanjem s užetom za skijanje.

Poboljšani luk ili most

Izvođenje vježbe vježbe

Čovjek leži na podu na leđima s nogu savijenim i rukama ispruženim na stranama (pod kutom od 45 stupnjeva do tijela). Potrebno je skinuti pod i podignuti kukove, odmarajući se dlanovima i pete na podu i stisnuvši stražnjicu što je više moguće. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Svakim danom treninga, vrijeme držanja bokova na najvišoj točki trebalo bi povećati za 10-15 sekundi, postepeno ga podižući do dvije minute. Za jedan trening dovoljno je vježbati tri do pet puta.

Skup vježbi za jačanje pubicno-koccigijalnog mišića

Ovaj trening sastoji se u izmjeni napetosti i relaksaciji seksualnog mišića. Pored razvoja snage i tonusa mišića i poboljšanja potencijala, predložene vježbe se redovito izvode:

• potiče oslobađanje muških hormona u krv;
• osloboditi prerane ejakulacije;
• značajno poboljšavaju ugodne senzacije tijekom orgazma;
• poboljšati kvalitetu spermija i pokretljivost spermija, povećavajući vjerojatnost uspješnog začeća;
• oksigenirati zdjelične organe;
• razviti imunitet protiv infekcija mokraćom;
• zaštititi od impotencije i drugih abnormalnosti u genitourinarni sustav;
• su izvrsna prevencija raka prostate i zdjeličnih organa.

Redovita tjelovježba štiti od impotencije i drugih abnormalnosti u urogenitalnom sustavu.

Osposobljavanje i jačanje mišića LC mora početi s najjednostavnijim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje. Dakle, u prva dva ili tri dana dovoljno je zadržati struju urina nekoliko sekundi tijekom svakog uriniranja naprezanjem odgovarajućeg mišića. Preporučljivo je ne napinjati mišiće bedra, stražnjice i abdomen, premda u početku nije lako. Kompresija i napetost mišića tijekom svakog putovanja u WC se obavlja tri ili četiri puta. Tada možete ići na punu vježbu.

VAŽNO! Previše gorljiv kada vježbate ne vrijedi. Prekomjeran broj ponavljanja ili previše kompresije može dovesti do pretreniranosti LK mišića i problema s cirkulacijom.

Najučinkovitije vježbe za jakost: gimnastika za muškarce kod kuće

Kongestivni procesi u zdjeličnim organima česti su uzrok razvoja erektilne disfunkcije kod muškaraca. Cirkulacijski poremećaji u području prepona rezultat su sjedećeg stila života, neuravnotežene prehrane i vaskularnog pogoršanja. Normalizirajte protok krvi u penisu kod kuće pomoću tjelesne vježbe. Najučinkovitiji od njih su podizanje nogu, čučnjeva, skakanje, skakanje užeta i hodanje. Također pomažu povećati snagu svakodnevnih vježbi, joge i gimnastike s ekspanderom.

Preduvjet za jačanje erekcije muškaraca je povećanje motoričke aktivnosti. Najlakši i najučinkovitiji način da ga povećate kod kuće je izvršiti dnevno punjenje. Proveli su jutarnje vježbe na prazan želudac. Preporuča se popiti čašu ne-karbonirane vode 20 minuta prije klase.

Najbolje vježbe za normalizaciju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima su:

• "Pendulum". Potrebno je sjesti malo i napraviti kružne pokrete gornjeg dijela tijela. Trajanje zaposlenja - 30-40 sekundi.
• Swing svoje ruke i noge. Izvedeno u različitim smjerovima. Preporuča se promjena intenziteta (polagano podizanje nogu i ruku treba zamijeniti oštrim potezima). Trajanje zagrijavanja gimnastičke vježbe iznosi 1 minutu.
• Čučanj. Treba proizvesti 3 serije od po 15 ponavljanja. Ostatak između serije ne treba više od 1 minute.
• Ravnanje kukova u sjedećem položaju. Za vježbanje, morate sjediti na stolici, staviti dlanove na unutarnje strane bedara i prisiliti koljena zajedno sa snagom mišića nogu, nadvladavajući otpor vaših ruku. Vježba se provodi u 3 pristupa, sa 20 detalja u svakoj od njih.

Dnevna izvedba ovog kompleksa pomaže muškarcu da održava tonus mišića i normalnu cirkulaciju krvi u području prepona.