logo

Koja hrana sadrži estrogene i fitoestrogene?

Estrogeni su skupina hormona koji uključuju više od 30 vrsta, od kojih su najpoznatiji estradiol, estriol i estron.

Od prvih dana života, estrogeni s majčinskim mlijekom ulaze u tijelo novorođenčeta.

Obično se formiraju u retikularnoj zoni adrenalnog korteksa, jetre, masnog tkiva i koštanog tkiva, bubrega i kože.

Phytoestrogens su spojevi biljnog podrijetla, oni se nalaze u različitim namirnicama, prvenstveno soje.

Dugo su proučavane njihove zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od osteoporoze, bolesti srca, raka dojke i uklanjanja simptoma menopauze.

1. Vrste estrogena

Nakon puberteta u žena se aktivno proizvodi u jajnicima, a kod muškaraca - u testisima:

  1. 1 estradiola. Formira se iz testosterona u jajnicima, nadbubrežne žlijezde, estrona u jetri. To je najaktivniji hormon plodne dobi.
  2. 2 Estriol. Proizvodi ga jetra i neka druga tkiva iz androgena (obično iz androstenediona), a u velikim količinama od strane posteljice tijekom trudnoće.
  3. 3 Estrona. Stvoren u jajnicima, bijelo masno tkivo i jetra iz androgena. Tijekom menopauze, to je najznačajniji estrogen kod žena.

Normalno, razina estrogena kod muškaraca i djece je stalno niska. U adolescenciji, njihov broj u djevojčica raste kako rastu i organi reproduktivnog sustava počinju djelovati.

U žena, razina estrogena ovisi o fazi menstrualnog ciklusa: maksimalni - u folikularnoj fazi, minimum - na dan početka menstruacije.

Nedostatak estrogena je promatrana u postmenopauzi, kada se funkcija jajnika ugasi.

U pravilu, prirodni estrogeni se nalaze u hrani životinjskog podrijetla (meso, perad, riba), od kojih su najbogatiji mlijeko i mliječni proizvodi (estron, estradiol).

Estron se može naći u sjemenu nara (17 mg / kg), nerafiniranu rižu i palmino ulje.

Kada se proguta, samo oko 5% estrogena se apsorbira. Na primjer, ako osoba pije 1,5 litara mlijeka dnevno, dobit će samo oko 0,0075 mikrograma estradiola.

Od ove količine, samo oko 0.004 μg će preživjeti nakon apsorpcije iz crijeva i prolazi kroz jetru. Za usporedbu: u tijelu žene proizvodi se 0,08-12 μg estrogena dnevno.

Prema Odboru stručnog odbora FAO / WHO o prehrambenim aditivima, gornja granica brzine unosa estrogena iz hrane ne bi smjela premašiti 0,05 μg po kilogramu težine. To jest, s masom od 70 kg, maksimalna dopuštena razina potrošnje iznosi 3,5 μg.

2. Što su fitoestrogeni?

Za razliku od hormona koji proizvode ljudi i životinje, prirodni phytoestrogens su prilično heterogene tvari koje pripadaju različitim vrstama kemijskih spojeva, ali imaju strukturne sličnosti s estradiolom.

Svi od njih su biljnog podrijetla i sposobni su u ljudskom tijelu da se pridruže istim receptorima kao i estrogena, pojačavaju ili oslabljuju djelovanje potonjeg.

Phytoestrogens su obično podijeljeni u nekoliko skupina:

  1. 1 Lignans - enterodiol i enterolakton (laneno sjeme, cjelovite žitarice, voće i povrće, sezam i mahunarke).
  2. 2 Izoflavoni: izoflavoni, izoflavoni (soja i ostali mahunarke).
  3. 3 Flavonoidi: flavanoni, flafoni, katekini i drugi (agrumi, brokula, luk, rajčica, vruće paprike, čokolada, bobice, zeleni čaj, grah, trešnje, marelice).
  4. 4 Polifenoli - resveratrol (sadržaj crnog vina i grožđa).
  5. Kumestany - Kumestrol (djetelina, lucerna, špinat).

Zanimljiva je činjenica da, unatoč činjenici da se ove tvari formiraju samo u biljkama, mogu biti prisutne u životinjskim proizvodima: meso, riba, perad, mlijeko i njeni derivati.

Ovisi o tome koliko životinja na farmama dobiva s hranom za povrće.

Poseban phytoestrogen - zearalenon - je mikotoksin i proizveden je od gljiva plijesni roda Fusarium, koji utječe na žitarice i mahunarke.

Može se naći u kikiriki, soje, kukuruza, pšenice, riže. Sustavnim prodorom u tijelo u velikim količinama razvija se neplodnost. Zearalenone izazivaju pobačaj i pobačaj.

3. Biološki učinci fitoestrogena

Nisu svi fitoestrogeni mogu imati estrogenski učinak. Njihova je akcija stotina puta slabija od ženskih hormona koji su sintetizirali sami tijelo.

Obično je njihov estrogenski učinak pozitivan tijekom menopauze, često se koriste za uklanjanje vrućih treptaja i drugih vazomotornih simptoma.

Znači, zamijetili su da japanske žene, kineske žene i druge žene Istočne Azije, koje tradicionalno prate prehranu soje, lakše podnose menopauze. U usporedbi sa zapadnoeuropskim ženama, njihova stopa incidencije karcinoma dojke je znatno niža.

U 2004. godini, Sjevernoameričko društvo klimakterijumom objavilo je izjavu u kojemu se navodi: "Među lijekovima bez recepta, rezultati kliničkih ispitivanja nisu dovoljni za potvrđivanje ili opovrgavanje učinkovitosti soje i dodataka izoflavona (soje ili crvene djeteline), crnog kokhasa, vitamina E."

Međutim, u izjavi iz 2015., isoflavoni soje su smatrali prvom linijom za uklanjanje vazomotornih simptoma (noćno znojenje, crvenilo) tijekom menopauze.

Razina I. dokaz je najavljen u službenom dokumentu Međunarodne i austrijske Klinička društva.

Tijekom 2011. godine provedena je revizija literature, uključujući i Cochrane knjižnicu, i meta-analizu randomiziranih kontroliranih studija. Pokazali su smanjenje vjerojatnosti resorpcije kosti u žena u menopauzi pomoću isoflavona soje.

Trenutno, u zapadnim zemljama, uporaba phytohormona među ženama smatra se alternativom za hormonsku nadomjesnu terapiju.

Tablica 1 - Učinci fitoestrogena

Obično se uočavaju negativni učinci u uporabi phytoestrogens u velikim količinama i monotonu prehranu.

U znanstvenoj literaturi opisano je slučaj ginekomastije kod čovjeka koji je dnevno pio 12 šalica sojinog mlijeka. Nakon uklanjanja višak soje u prehrani, mliječne žlijezde počele su se smanjivati.

U drugom opisanom slučaju, hormonska sterilnost zabilježena je u žena čija je prehrana dominirala soje 14 godina. Mogla je zatrudnjeti tek nakon značajnog smanjenja njihove potrošnje.

4. Popis proizvoda

Najbogatiji od dobrih phytoestrogens:

  1. 1 Sjemenke lana, suncokreta, sezama.
  2. 2 mahunarke: soja, natto, tofu, sufu, sojino mlijeko, miso, fuzhu, grah, grah, grašak (do 40-50 mg izoflavona na 100 g). Napravljene su dodatke na bazi soje (na primjer, EstroSoy).
  3. 3 Žitarice, osobito njihove klice.
  4. 4 Zeleni: peršin, celer, špinat.
  5. 5 Povrće: kupus, brokula, mrkva.
  6. 6 grožđa, zeleni čaj.

Za žene je važno da sva povrća, voće, prirodna (nerafinirana) zrna, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke budu bogati phytoestrogensima.

Njihova uporaba u umjeravanju ima blagotvoran učinak na tijelo bez nanošenja štete.

Bilje koje sadrže prirodne fitoestrogene:

  1. 1 Crvena djetelina.
  2. 2 Tsimifuga racemoza (crni cohosh).
  3. 3 Mliječna čička.
  4. 4 Burdock.
  5. 5 jajnih konusa.
  6. Koprivnica.
  7. 7 utroba Borovaya.
  8. 8 Oregano.
  9. 9 Salvia.

Na temelju tih biljaka, biljnih infuzija i dekocija, bioadditivi u obliku tableta i kapsula (vidi iHerb, Vitacost) pripremljeni su za pomoć u menopauzi i menopauzi.

Važno je razumjeti da oni ne mogu u potpunosti zamijeniti hormonsku zamjensku terapiju, ali mogu smanjiti neugodne manifestacije.

5. Kako normalizirati hormonsku pozadinu?

Ne možete pokušati povećati ili smanjiti razinu estrogena bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Treba imati na umu da u tijelu postoje desetine i stotine hormona (na primjer, progesteron, prolaktin, testosteron i drugi), dok mnogi od njih izravno ili neizravno utječu jedni na druge.

Neumjerena intervencija u regulacijskom procesu može značajno ugroziti zdravlje.

Što se može učiniti kako bi se normalizirala razina estrogena prije savjetovanja s liječnikom:

  1. Vodite fizički aktivan način života, izbjegavajte hipodinamiju, budite u dobrom stanju.
  2. 2 Izbjegavajte višak masnog tkiva, pratite tjelesnu masu. Što je više masnog tkiva, to više proizvodi estron.
  3. 3 Važno je prestati pušiti i piti alkohol.
  4. 4 Hrana mora biti raznovrsna i uravnotežena. Najoptimalniji način prehrane je Mediteran. Tijekom menopauze, neophodno je uključiti u dijetnu hranu bogatu phytoestrogensima.
  5. 5 Pozitivno razmišljanje, opuštajuće tehnike koje povećavaju otpornost tijela na stres.
  6. Prekomjerna tjelesna aktivnost, profesionalni sportovi koji zahtijevaju anaboličke steroide su kontraindicirani.
  7. 7 Oralni kontraceptivi trebaju se koristiti ako je to indicirano, nemojte ih zlostavljati.
  8. Važno je brzo liječiti bolesti koje utječu na hormone.
  9. 9 Godišnji preventivni pregled kod ginekologa, terapeuta - obvezna komponenta pregleda.

Za ljude estrogeni su neophodni biokemijski spojevi, u određenim koncentracijama koje su potrebne tijekom cijelog života.

Pored održavanja seksualne funkcije i reproduktivnog zdravlja, oni imaju višestruki učinak na tijelo, od jačanja imunološkog sustava i završetka regulacije neuropsihološke aktivnosti.

Uporaba phytoestrogens sadržanih u hrani, općenito, ima blagotvoran učinak, ali dijetu se preporučuje da razgovaraju sa svojim liječnikom.

Koja hrana sadrži fitoestrogene, utječe na tijelo

Phytoestrogens su posebne biljne tvari slične kemijskoj strukturi estrogenu. Estrogeni su spolni hormoni koji imaju snažan efekt feminiziranja.

Phytoestrogens kombiniraju cijelu skupinu kemijskih tvari, kao što su flavoni, izoflavoni, cupestani i lignani. Te tvari nisu biljni hormoni niti estrogeni, ali u ljudskom tijelu mogu izazvati učinke slične spolnim hormonima.

Izoflavoni su prirodni sastojci koji se nalaze u određenim namirnicama i biljkama, kao što su soja i djetelina. Te tvari su fitoestrogeni. Izoflavoni su dio ljudske prehrane, imaju metaboličke i anti-kancerogene svojstva.

Mehanizam djelovanja

U svojoj strukturi, fitoestrogeni su slični estradiolu. Zbog toga se mogu manifestirati i kao estrogeni i antiestrogeni. Ove tvari su otkrivene 1926., ali sve do 1950-ih njihov je utjecaj ostao neistražen. Prvi put je uočeno da su ovce koje pase na pašnjacima bogatim djetelinom (biljka s velikim brojem fitoestrogena) imaju smanjenu plodnost.

Glavni mehanizam djelovanja fitoestrogena je vezanje na receptore estrogena, koji postoje u dva oblika: alfa i beta. Mnogi biljni estrogeni imaju puno veći afinitet za beta receptore. Učinak phytoestrogens na tijelo je oko 500-1000 slabiji od učinka ljudskih hormona.

Glavni strukturni elementi biljne hormonske molekule, koji objašnjavaju visoki afinitet s estrogenom, su:

  • fenolni prsten;
  • prsten izoflavona, koji oponaša prsten estrogena na mjestu kontakt s receptorom;
  • spojevi niske molekulske mase, slični ženskim spolnim hormonima;
  • udaljenost između dvije hidroksilne skupine izoflavonske jezgre, koja je slična estradiolu.

Osim feminizacijskog učinka, fitohormoni također mogu imati antiestrogenog učinka. U zdravih žena s normalnim hormonima, biljni estrogen natječe se sa svojim osobnim hormonima. Oni zauzimaju one receptore koji bi mogli koristiti prirodne hormone.

Proizvodi koji sadrže fitoestrogene

Prema studiji L. W. Thompsona i B. A. Bookera, objavljenom 2006. godine, popis proizvoda koji sadrže fitoestrogene na čelu su orasi i uljarice. Slijede ih proizvodi soje, žitarica i kruha od brana, mahunarki, mesa i drugih usjeva hrane. Najveća količina izoflavona nalazi se u soje i ostalim mahunarkama. Lignan phytoestrogens u hrani nalaze se u laneno sjeme, matice, voće (agrumi, trešnje, jabuke) i povrće (brokula, špinat, češnjak i peršin).

Najbolji proučavani fitoestrogeni koji se nalaze u soje: izoflavoni tvari daidzein i genistein. Te tvari su prisutne u biljci u obliku glikozida. Zbog djelovanja bakterija u ljudskom crijevu, spoj se raspada. Nisu svi proizvodi degradacije uzrokuju stanični estrogenski odgovor, equol (modificirani produkt daidzeina) čini glavni doprinos hormonskom djelovanju soje.

Povećanje poprsja već je davno preporučeno jesti kupus. Sve njegove vrste (bijela, boja, prokulica i brokula) sadrže velike količine fitoestrogena, što može povećati razinu hormona.

Mliječni proizvodi također sadrže prirodne estrogene. Sir s kalupom ima veliki broj tih tvari, zbog djelovanja određene gljivice.

Sjeme i orašasti plodovi također sadrže veliku količinu fitoestrogena. Fitosteroli, koji imaju hormonsku aktivnost, nalaze se u pšeničnim klicama, maslinama i palminim uljima, kao i kokosovom ulju. Suho voće, kao što su suho marelice, šljive i datumi, također povećavaju estrogen.

Ljudi jedu ne samo hranu s fitosteronima, već i piće s tim hormonima. Crveno vino sadrži resveratrol, koji pokazuje visoku antioksidativnu aktivnost. Pycnogrool se dobiva iz kora grožđa i sjemena. U pupoljcima hmelja, od kojih piva, postoji 8-prenylnaringenin, koji je 10 puta aktivniji od ostalih fitoestrogena.

stol

Usporedna količina fitoestrogena u izvorima hrane (μg / g)

1 ug = 0,000001 g

Knjiga Cassidy A. Potencijalni rizici i koristi od dijeta fitocentrogena. 2003. ožujka

Tablica izoflavona

Izvori hrane izoflavona (μg / g)

Bilje s biljnim estrogenom

Bilje koje sadrže biljne estrogene imaju ne samo hormonsko, već i tonik učinak. To uključuje: glave djeteline, kadulje, licorice, verbena, sv. Ivana i lucerna. Infuzije tih biljaka se uzimaju oralno, ili formulirane da isperu kosu iz njih.

Crvena djetelina Phytoestrogeni cvjetova i bilja djeteline sadrže izovlavon i kumuranske spojeve. Iako ne postoje studije koje bi pokazale da se ova biljka može sigurno koristiti za prevenciju menopauze.

Slatki. Korijeni ove biljke sadrže isoflavon, koji se zove glabridin. U malim dozama stimulira proliferaciju stanica raka, a u visokim dozama ih inhibira.

Luzern. Estrogeni u lucerne biljke prikazani su pomoću kokaina i male količine formononetina. Poput glava crvenih djetelina, ova biljka može uzrokovati reproduktivne poremećaje kod ovce. Učinak ove biljke na ljude također nije dobro poznat.

Len. Ova biljka sadrži velike količine ženskih fitohormona skupine lignana. U crijevima ljudskog tijela biljni estrogeni se pretvaraju u enterodiol i enterolakton.

Učinak fitoestrogena

Fitoestrogeni u malim dozama imaju isti biološki učinak kao endogeni hormoni. Njihovi učinci na tijelo u velikoj mjeri ovise o spolu i dobi, osobi koja koristi hranu s fitoestrogenom.

  • Utjecaj na mlade žene

Biljni hormoni mogu djelovati protiv normalnih estrogena. To je zbog koncentracije ženskih spolnih hormona u krvi i osjetljivosti njihovih receptora.

Ako žena ima normalnu razinu estrogena, biljni hormoni će se manifestirati kao antiestrogeni. Što je njihova koncentracija veća, to je izraženije. Stoga, fitoestrogeni u tabletama nemaju uvijek pozitivan učinak na žensko tijelo. U klinici za ove lijekove postoje određene indikacije, poput liječenja predmenstrualnog sindroma i bolnih menstruacija.

Učinak fitoestrogena na karcinom dojke ostaje kontroverzan. Neke studije (D. Ingram i koautori, 1997) pokazuju da ove supstancije pokazuju zaštitni učinak, dok druge (M.L. De Lemos, 2001. studija) opisuju da fitoestrogeni stimuliraju rast stanica raka kod žena s prethodnim karcinomom dojke.,

Istraživanje koje je proveo 2010. godine D. M. Hamilton-Reeves i koautori pokazalo je da dodatak izoflavona ili proizvoda od soje u prehrambene proizvode nije promijenio koncentraciju testosterona kod muškaraca. Također nije bilo promjena u morfologiji, koncentraciji, količini ili pokretljivosti sperme. Učinak fitoestrogena na razvoj raka testisa ostaje kontroverzno pitanje i još uvijek nije dokazano.

  • Utjecaj djece i tinejdžera

Vjerovalo se da mladi dečki, posebno u razdoblju novorođenčadi i puberteta, estrogena biljnog podrijetla imaju vrlo snažan feminizacijski učinak. Stoga je preporučeno da dječaci i žene tijekom trudnoće ne zlostavljaju proizvode koji sadrže estrogen. No, istraživanje R. D. Merritt i H.B. Hanks, objavljen 2004. godine, pokazao je suprotno. Pregledom literature zaključeno je da prehrana djece s mješavinom soje nije uzrokovala daljnje probleme. Nije bilo odstupanja u seksualnom razvoju, ponašanju ili funkcioniranju imunološkog sustava.

Biljni estrogeni tijekom menopauze

Nakon 50 godina, žena može doživjeti niz poremećaja, uključujući razdražljivost, letargija, umor, depresivno raspoloženje, vruće trepće, palpitacije i druge simptome. Jedan od modernih smjerova liječenja poremećaja menopauze je hormonska nadomjesna terapija.

Budući da upotreba hormonskih lijekova u menopauzi ponekad podrazumijeva pojavu ozbiljnih nuspojava, žene često odbacuju ove lijekove i pribjegavaju upotrebi fitoestrogena. Uglavnom korišteni medicinski proizvodi koji sadrže isoflavone fitoestrogene (na primjer, Menoril, Klimaxan, Remens, Klimadinon).

Budući da postoji značajno smanjenje koncentracije hormona u klimakterijumom, biljne supstance ne djeluju kao antiestrogeni, pa je za žene iznad 40 godina njihova upotreba relativno sigurna.

Phytohormones mogu potencijalno imati sljedeće pozitivne učinke:

  • smanjiti stupanj manifestacije menopauze i djelovati kao blagi oblik hormonske nadomjesne terapije;
  • smanjiti kolesterol u krvi i krvni tlak;
  • smanjiti rizik od osteoporoze;
  • može smanjiti rizik od raka dojke, debelog crijeva, prostate i kože.

Podaci koje je objavio E. Letabi i koautori u 2013., biljni estrogeni za žene starije od 40-50 godina, ne značajno ublažavaju simptome menopauze. Osim toga, potrebno je proučiti učinke geniceksa, čiji utjecaj nije potpuno razjašnjen.

Phytoestrogens u hrani i biljkama se koriste za razne hormonske poremećaje u ginekologiji. Njihov nekontrolirani lijek može dovesti do činjenice da se neće ponašati kao normalni ženski hormoni, već kao antiestrogeni. Potencijal fitohormona još nije iscrpljen i može se otkriti u bliskoj budućnosti.

Phytoestrogens - učinci na žene i top 10 proizvoda

sadržaj

Zdravlje kostiju, kose, kože, kardiovaskularnih i reproduktivnih sustava ovisi o razini estrogena u ženskom tijelu. Kako bi popunili nedostatak ženskog hormona, prema znanstvenicima, morate uključiti u dijetnu hranu koja sadrži fitoestrogene.

Estrogeni i zdravlje žena

U žena, spolni hormoni su estrogeni, koji je preveden iz drevnog Grka kao "strast". Oni pripadaju klasi steroidnih hormona i proizvode ih nadbubrežne kore i stanice folikula jajnika. Tijekom trudnoće, placenta ih proizvodi.

Ipak endogeni estrogeni pojavljuju se iz masnih stanica u kojima je prisutna aromataza. Ovi enzimi pretvaraju testosteron u estrogen i glavni su izvor njihove proizvodnje nakon menopauze.

Zbog cikličke proizvodnje estrogena dolazi:

  • pubertet - razvoj mliječnih žlijezda, sazrijevanje jaja i pojava menstruacije;
  • trudnoće, trudnoće i razvoj fetusa;
  • apsorpcija kalcija iz hrane. Njegov nedostatak dovodi do problema sa skeletnim sustavom i osteoporozom;
  • proizvodnja tvari odgovornih za elastičnost, glatkoću, zdravlje kose i kože;
  • suprotnog spola i zdravih libida;
  • žensko držanje;
  • regulaciju apetita, metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin.

Smanjenje proizvodnje estrogena javlja se nakon:

  • 40 godina, s početkom menopauze, menopauza;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • operacije na jajnicima ili maternici;
  • isporuka.

Kako se manifestira nedostatak estrogena

  • smanjeni libido;
  • kršenje menstrualnog ciklusa;
  • promjene raspoloženja;
  • nesanica;
  • brzog umora;
  • povećana znojenja, "buka i protok";
  • brzo dobivanje težine.

Stopa estrogena u ženskom tijelu

  • 20-29 godina - 149 pikograma;
  • 30-39 godina - 210 pikograma;
  • 40-49 godina - 152 pikogram;
  • 50-59 godina - 130 pikograma.

Kako phytoestrogens utječu na tijelo

Phytoestrogens su spojevi koji se nalaze u biljkama i plodovima. To su biljni estrogeni zbog kojih dolazi do razmnožavanja biljaka i zaštite od UV zraka i bolesti.

U potrazi za lijekom koji smanjuje rizik od razvoja raka dojke, znanstvenici su obratili pažnju na fitoestrogene. Godine 1940. studije su pokazale da su ovce koje piju na pašnjacima s crvenom djetelom plodnije i zdravije. Japanske žene i žene iz zemalja istočne i jugoistočne Azije skoro ne pate od raka dojke. Razlog - dijeta bogata phytoestrogensima. Danas se koriste u tradicionalnoj medicini za liječenje menstrualnih i menopauznih problema.

Proizvodi sadrže 3 vrste phytoestrogens:

  • coumestani - u lucerne, leguminoze, djeteline;
  • izoflavoni u soje i mahunarkama. Oni se smatraju antioksidansima;
  • lignans - u mahunarkama, voću, povrću, mekama.

10 phytoestrogen bogata hrana

Phytoestrogens su prirodni estrogenski analozi. Oni se vežu na proteinske spojeve i normaliziraju razine hormona. Ako tijelo ima normalnu razinu estrogena, veliki broj phytoestrogens može uzrokovati njihov pad.

Laneno sjeme

To je najbogatiji izvor fitoestrogena. Sadrži izoflavone - 22,5 mg. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, sjeme normalizira razinu kolesterola. Dnevna stopa - 1 tbsp. žlicu.

380 mg na 100 g.

Soja sadrži izoflavone - 23 mg. Ubrzava metabolizam i nadoknađuje nedostatak estrogena. Dnevna stopa - 1 dio.

103,92 mg na 100 g.

orasi

Orahe su izvor omega-3 masnih kiselina i biljnih proteina. Izoflavoni sadrže 14,9 mg. Dnevna stopa - 30 gr.

26 mcg na 100 g.

Osušene marelice

Izvor vlakana, minerala i vitamina. Poslužuje koristan snack i slatkoću. Dnevna stopa - 130 gr.

445,5 mcg na 100 g.

Lukovo voće

Ovo je niskokalorični proizvod pomoću kojeg možete povećati razinu estrogena. Dnevna stopa - 33 gr.

441,4 mcg na 100 g.

jagode

Zahvaljujući jagodama, možete smanjiti težinu, povećati libido, poboljšati stanje kose i kože. Sadrži izoflavone - 3,65 mg. Dnevna stopa - 200 gr.

51,6 mcg na 100 g.

Crne grah

To je izvor vlakana, biljnih proteina, vitamina, minerala i antioksidansa. Dnevna stopa - 180 gr.

5330 mcg na 100 g.

Crveno vino

Bogata je resveratrolom, što ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Sadrži također i izoflavone - 5 gr. Dnevna stopa - do 100 ml.

53,9 mcg na 100 g.

Češnjak

Smanjuje kolesterol i rizik od bolesti srca i krvnih žila. Sadrži isoflavone - 1,8 mg. Dnevna stopa - 2-3 češnja.

603,6 mcg na 100 g.

Maslinovo ulje

Pozitivan učinak na krvne žile, kožu i srce. To je izvor vitamina i minerala. Sadrži lignin - 142,6 mcg. Dnevna stopa - 1 tbsp.

Koja hrana sadrži ženske hormone

Ženska ljepota, aktivnost, pozitivno raspoloženje u fer spolu izravno ovise o zdravlju njihove hormonske pozadine. S neravnotežom estrogena (tzv. Ženski hormoni), žene mogu doživjeti različite probleme s kožom, kosa postaje tanka, tijelo gubi oblik i postoji mnoštvo drugih nepoželjnih posljedica. Da biste napunili nedostajuću količinu hormona, možete koristiti farmaceutske proizvode ili fitoestrogene sadržane u proizvodima. Korištenje prirodnih sastojaka smatra se najučinkovitijim i najsigurnijim načinom. U proizvodima ženskih hormona nalaze se u maloj količini, ali šteta od njih neće biti s pravom prehranom.

Što je estrogen i zašto se jede?

Estrogen je ženski hormon koji proizvodi jajnici od puberteta. Ovaj hormon izvodi niz vitalnih zadataka:

  • daje pigmentaciju u području genitalija i bradavica;
  • potiče razvoj uterusa, žlijezda dojke;
  • promicati formiranje sekundarnih seksualnih obilježja;
  • normalizira menstrualni ciklus;
  • povećava koncentraciju bakra, tiroksina, željeza;
  • ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, rast kostiju;
  • doprinosi učinkovitoj apsorpciji kalcija od strane tijela.

Drugi naziv za estrogen je hormon seksualnosti i mladosti.

Važna je točka: samoupravljanje hormonskim lijekovima strogo je zabranjeno. Liječenje treba propisati kvalificirani stručnjak nakon temeljitog pregleda. Da biste povećali razinu estrogena u žena, preporučljivo je koristiti pravu hranu.

Proizvodi koji sadrže ženske hormone

Za normalizaciju hormona pomoći će se posebne tvari - fitoestrogeni. Glavna stvar je znati koji proizvodi sadrže ženske hormone. Hrana je izvrstan izvor za vraćanje ženske ljepote: tanak lik, nježna koža, gusta kosa, sjaj u očima. Dakle, da biste utvrdili koji proizvodi trebate upotrebljavati, proučite popis najuspješnijih prehrambenih proizvoda:

  • mahunarke;
  • razne vrste kupusa;
  • laneno sjeme;
  • hmelja;
  • sir, mlijeko;
  • sjemenke suncokreta, bundeve;
  • sve vrste oraha.

Laneno sjeme i hormoni

Vodeća pozicija među proizvodima s visokom koncentracijom estrogena zauzima sjeme lana. Oni su u stanju povećati ne samo razinu hormona nego i tjelesnu obranu. Sadrže čitav niz hranjivih tvari i hranjivih tvari (bjelančevine, omega-kiseline, vitamine, minerale itd.). U pravilu, sjemenje se slomiti, u kombinaciji s medom i dodati u kašu. Dnevna stopa je dvije žlice.

Lana je skladište vitamina, ekstrakti iz njegovog sjemena koriste se za stvaranje lijekova koji imaju za cilj održavanje zdravlja žena tijekom menopauze.

Hormoni u mahunarkama

Ova kategorija phytoestrogens sastoji se od prilično velikog raspona, osobito od soje, graha, zelenih grašaka, leća, itd. Ovo je posebna vrsta prirodnog estrogena - isoflavonoida. Trebali biste znati da je česta uporaba soje negativna za zdravlje žene, može se zamijeniti leće. Sadrži ženske hormone, proteine, triptofan (hormon radosti).

Dijeta s visokim sadržajem mahunarki pomaže ublažavanju menopauzalnih poremećaja, predmenstrualne boli.

Kupus i ženski hormoni

Među učinkovitim proizvodima koji sadrže ženske hormone emitiraju kupus, i svaku raznolikost koja vam omogućuje da mijenjate izbornik. No, ovdje postoji jedan opomen: zlostavljanje kupusa može dovesti do blokiranja apsorpcije joda u tijelu. Sve bi trebalo biti umjereno.

Hop i estrogen

S obzirom na povećanu razinu phytoestrogens u hmelj i čajevi, preporuča se ne samo vratiti hormonalni sustav u žena, ali i pod stresom. Za razliku od pjene piva, kozmetičke decocije su apsolutno sigurne, jer je postotak sadržaja alkohola minimalan. Alternativno, možete koristiti kvas na temelju hmelja.

Mliječni i mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi imaju visok sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, aminokiselina, koji imaju blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo. Koža žena postaje atraktivna, elastična, jača koštano tkivo, povećava imunitet. Ovi se proizvodi pokazali učinkovitima kao povećanje neravnoteže hormona u žena. Idealna je mogućnost otići u selo za prirodne proizvode mliječne kiseline.

Najpopularnije su mlijeko, kefir, kiselo vrhnje, sir, sir. Posebno korisne za žene su plavi sir, gdje su gljivice izvor fitoestrogena.

Bilje i estrogen

Slijedeće bilje imaju ljekovita svojstva:

  • korijen sladića;
  • lijek kamilice;
  • ginseng korijen;
  • arnika;
  • Linden cvjetovi;
  • crvena djetelina;
  • kadulje,
  • Rowan.

Dobri rezultati mogu se dobiti uz dnevnu uporabu jedne šalice biljnog bujona. Piće pomaže u vraćanju hormonalnih razina, a također ima smirujuće, protuupalno i antialergijsko djelovanje.

Plodovi mora kao izvor ženskih hormona

Rakovi, škampi, školjke, lignje, hobotnice, kamenice, jareći i ostali tipovi plodova mora osobito su važni za zdravlje žena. Oni imaju lako probavljiv protein, cink, bakar, koji pridonose proizvodnji estrogena. Visoki sadržaj joda, magnezija, kalcija, sumpora.

Mogući učinci prehrane "estrogena"

Smetnje fitoestrogena sadržanih u hrani, glavna stvar - da se pridržavate mjera. U slučaju višak ženskih hormona, moguće je izazvati nepravilnosti u menstrualnom ciklusu, a ponekad i potpuni nestanak. Hrana treba optimalno uravnotežiti, jer proizvodi sadrže prilično visoku koncentraciju fitoestrogena.

Phytoestrogens u hrani i biljkama: kako regulirati vašu prehranu

Prirodni estrogeni za žene: njihovi učinci na tijelo

Hormoni u ljudskom tijelu igraju veliku ulogu, pod njihovim djelovanjem dolazi do velikog broja različitih procesa. Za žene, ova karakteristična tvar je estrogen. Proizvodi ih jajnici, pružajući širok raspon djelovanja:

  • Sudjeluje u pubertetu djevojaka, koji reguliraju pojavu i tijek menstrualnih ciklusa. Pod njezinim djelovanjem dolazi do sazrijevanja jaja.
  • Proces oplodnje, trudnoće, porođaja također se javlja kada se promijeni razina ženskog spolnog hormona.
  • Pod njegovim djelovanjem, kalcij se apsorbira iz hrane. Kada se koncentracija smanji, koštani sustav pati, razvija se osteoporoza.
  • Pod djelovanjem estrogena i progesterona tvore se tvari koje su odgovorne za glatkoću kože, njegovo stanje, lijepu kosu. Iz tog razloga, oni su također nazvani hormoni ljepote i mladosti.
  • Odgovoran za seksualnu želju, održavanje ženskih oblika.

Nakon 40 godina, žensko tijelo počinje proći kroz neke promjene uzrokovane prirodnim smanjenjem razine hormona. Kao rezultat toga, vruće trepće, oštra težina, problemi s kardiovaskularnim, kosti i reproduktivnim sustavima. Stoga je važno zadržati određenu razinu estrogena za dobro zdravlje i izgled.

Simptomi smanjenja koncentracije estrogena

Estrogeni su skupina hormona s sličnom strukturom i funkcijama. Njihovo odbijanje može se pojaviti u bilo kojoj fazi ženskog života. To je uzrokovano rađanjem djeteta, operacijama na maternici i jajnicima, lijekovima, prirodnim starenjem ženskog tijela (menopauza). Hormonska neravnoteža je ozbiljan poremećaj koji zahtijeva liječenje. Glavni su njezini simptomi:

  • smanjen libido, nedostatak seksualne želje;
  • brzo dobivanje težine;
  • pojava vrućih treptaja, znojenja, poremećaj spavanja;
  • umor;
  • depresija, promjene raspoloženja, razdražljivost;
  • suhe sluznice, nepravilne menstruacije.

No, kako bi se dijagnoza, postoji samo nekoliko simptoma, potrebno je proći analizu kako bi se utvrdilo hormonska pozadina. U slučaju niskih razina estrogena, oni se tretiraju sintetskim hormonskim lijekovima. Postoje također tvari fitoestrogena biljnog podrijetla.

Phytoestrogens: gdje pronaći ono što je?

Phytoestrogens su tvari koje se nalaze u biljkama. Oni su odgovorni za podjelu i reprodukciju, kao i zaštitu od ultraljubičastih zraka i gljivičnih bolesti. Zapravo, svaka biljka sadrži te spojeve, samo se njihova koncentracija razlikuje.

Neki proizvodi imaju visok sadržaj fitoestrogena. Njihov unos je moguć samo tijekom obroka.

Phytoestrogens su dobili svoje ime u vezi s njihovim djelovanjem u tijelu žene. Oni se vežu na određene receptore kao ženski spolni hormon. Kada hormonijska neravnoteža fitoestrogena koja se proguta u tijelo veže se na slobodne receptore, lagano povećavajući koncentraciju. Ovo je njihov pozitivan utjecaj.

Negativan učinak je smanjiti razinu prirodnog estrogena. To se događa ako je osnovica bila unutar normalnog raspona. Zatim biljne tvari počinju se natjecati s hormonima za receptore, istiskuju ih i smanjuju koncentraciju. Ovaj anti-estrogenski učinak štetan je za žene. Iz tog razloga, bez prethodne analize, ne preporučuje se mijenjati vašu prehranu i početi jesti više hrane koja sadrži biljne spojeve.

Hormonske tvari biljnog podrijetla podijeljene su u tri glavne vrste: isoflavoni, lignani i cupestani. Danas nema konsenzusa oko njihovih djelovanja i učinkovitosti. U tijeku su različite studije, ali još uvijek nije primljena službena potvrda. Morate shvatiti da uzimanje hrane, bilja, infuzija, tableta s fitosteroidima, nemoguće je uzrokovati rast ili proizvodnju estrogena. Lijekovi koji povećavaju njegovu koncentraciju, samo sintetički podrijetlo.

Koji proizvodi imaju puno fitoestrogena

Na pitanje mnogih žena koje sadrže phytoestrogens, možete sigurno odgovoriti - u svakoj biljci. Samo se njihova sastava i koncentracija značajno razlikuju.

Proizvodi bogati biljnim spojevima uključuju sljedeće, prikazane u tablici:

Istraživanja provedena krajem 20. stoljeća pokazala su da žene u nekim azijskim zemljama žive dulje od europskih zemalja, manje sklone menopauznim poremećajima. Bilo je povezano s konzumacijom soje i njezinih proizvoda. No, ne postoji potvrda ove hipoteze.

Druga skupina znanstvenika tvrdi da dugoročna upotreba soje od strane muškaraca negativno utječe na njihovu reproduktivnu funkciju. Promjene u kvaliteti i strukturi sperme su toliko jake da mogu uzrokovati neplodnost.

Prema broju izoflavona, ove mahunarke praktički su jednake soje. Ali zbog drugih neugodnih posljedica za tijelo, nemoguće je jesti dovoljno.

Zasićeni su fitoestrogenima bilja koje je kravu jeli. Ali ovdje dolazi još jedno pitanje, jer je nemoguće kontrolirati prehranu životinje u industrijskom mjerilu, pa se sastav i količina hormonski sličnih tvari ne mogu predvidjeti.

Znanstvenici su zapravo pronašli fitoestrogene u zrnima ove biljke. Ali da biste dobili dovoljno koncentracije trebali biste popiti dovoljno da biste dobili barem 200 mg kofeina. To vrijedi samo za prirodna zrna, s minimalnom količinom pesticida. Ali nakon 45 godina, kao i kod osoba s visokim krvnim tlakom, uporaba nekih kofeiniranih pića je opasna za zdravlje.

Mnoge žene odlučuju se prebaciti na ovu vrstu biljnog ulja ili dodati sjemenke lanova na jela. No, malo ih zna da to mogu učiniti samo apsolutno zdravi ljudi. Kontraindikacije uključuju trudnoću, akutne ili kronične bolesti bubrega, žučnog mjehura, gušterače.

Sjemenke suncokreta, suncokretovo ulje

S jedne strane, oni sadrže prirodnu nadomjestak za ženski hormon, ali s druge strane, njihov visoki sadržaj kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine. Stoga ne prelazite preporučenu dozu (do 25 mg na dan).

Veća koncentracija se odlikuje upravo plodovima ovih biljaka. No, ima puno poteškoća s njihovom proizvodnjom i potrošnjom.

Ljekovito bilje u kojem je prisutan phytoestrogen: fotografija, opis, popis

Gotovo svi bilje sadrže fitoestrogene. Ali njihova koncentracija je sasvim drugačija.

Neki liječnici mogu preporučiti pacijentima da uzimaju čaj, tinkture, dekocije bilja, što može ublažiti lokalne manifestacije hormonske neravnoteže. To uključuje:

  • Crvena djetelina Neki su istraživači zabilježili pad u plime i oseke tijekom menopauze, oporavak nakon nepravilnog menstrualnog ciklusa. Ali ta biljka ima brojne kontraindikacije i nuspojave. Među njima su trudnoća (može izazvati pobačaj), tromboflebitis, bolesti krvi (razrjeđivanje, uzrokujući krvarenje). Također je strogo zabranjeno uzimati ga čak i izvana s bolestima povezanim s rakom, na primjer, miomiju uterusa.
  • Čičak. Lišće nema koristi, iako se u nekim zemljama jedu. Sadrži malu količinu fitosterola.
  • Hop konji. Koncentracija tvari u hopu je dovoljno velika. Uočeno je da žene uključene u skupštinu ove biljke često pate od neplodnosti. Konuse se koriste kao sirovine za izradu piva. Znanstvenici vjeruju da je karakteristično "pivo trbuh" u muškaraca djelovanje phytoestrogens na njima. Isti učinak u pivarskom kvascu.
  • Komorač. To se odnosi na aromatske proizvode koji se koriste kao kuhanje kao aditiv. Pristaše biljne medicine tvrde da vraća hormone, smanjuje bol tijekom menstruacije. Velika koncentracija eteričnog ulja, ingested, iznimno negativno utječe na to: postoji brz srce, osoba ima poteškoća s disanjem, a neurotski poremećaji razvijaju.
  • Uterus Borovaya. Neki liječnici propisuju različite prehrambene dodatke i dekocije na temelju ove biljke. Vjeruje se da ima pozitivan učinak u liječenju neplodnosti, ginekoloških upalnih bolesti, ljepljivih procesa, krvarenja maternice. Ali sintetizirane tvari se akumuliraju u jetri, uzrokuju trovanja, kao i niz drugih nuspojava: zgrušavanje krvi smanjuje, uzrokuje krvarenje, iritaciju sluznice želuca i crijeva.
  • Origano. Vjeruje se da zaustavlja krvarenje, vraća hormone, smanjuje simptome sindroma menopauze. Ali strogo je zabranjeno uzimati u bilo kojem obliku trudnicama (čak i jedna doza izaziva pobačaj), bolesnike s visokim krvnim tlakom, bolesti gastrointestinalnog trakta i mnoge druge.
  • Divlja jama. Uz to, regulira menstrualni ciklus, olakšava menopauzalni sindrom (vruće trepće). Nuspojave uključuju mučninu, proljev i bol u trbuhu. Njegov prijem strogo je zabranjen tijekom trudnoće, dojenja, raka maternice, dojke, endometrioze.
  • Kadulja. Neki znanstvenici napominju da uzimanje infuzija i čajeva omogućuje vraćanje hormona, kako bi se prevladali neplodnost uzrokovana neuspjehom. No ova biljka ima brojne kontraindikacije, među kojima: hemostatički učinak može poremetiti prirodni proces tijekom menstruacije, uzrokovati ozbiljne poremećaje, potaknuti pojavu maternice, pobačaja, abrupcija placente. U prisutnosti fibroida, fibroida i drugih ginekoloških bolesti također ne može uzeti biljka. Dojenje, bolest bubrega, visoki krvni tlak također su kontraindikacije.
  • Linden stablo Dosta neškodljiva biljka s niskom koncentracijom phytoestrogens. To je dijabetička, pa stoga značajno opterećuje srce. Zbog toga je strogo zabranjeno zamijeniti ga svakodnevnim prijamima čaja.
  • Mint. Zahvaljujući mentolu ima izraženiji učinak sedative. No, neki znanstvenici tvrde kako bi se smanjile manifestacije kao što su prekomjerna težina (punina muškog tipa), dlake na licu, morate piti tinkturu od mentolje ili čaja od nje. Ovako je potisnut testosteron.
  • Crno cohosh. Jedinstvena svojstva korijena ove biljke otkrila su Indijanci koji su živjeli na području sadašnje Sjedinjene Države. Utvrdili su da se s tim smanji menopauzalni sindrom, usporava osteoporozu i odvija se borba protiv suhih sluznica. Na temelju biljaka se lijek, gdje su doze točno izmjerene. Samoobranjenje je neprihvatljivo jer je aktivna tvar otrov. Kontraindikacije uključuju trudnoću, laktaciju, prisutnost tumora ovisnih o estrogenu, bolest jetre.

Prihvaćanje bilo kojeg fonda, uključujući homeopatski, provodi se samo po receptu liječnika koji pravilno preporučuje doziranje.

Mnoge žene, nakon što su dobili informacije od rođaka, prijatelja, Interneta, pronaći različite recepte za uzimanje fitoestrogena u hrani ili bilju. Opasnost od takvog koraka je kako slijedi:

  • nedostatak informacija o osnovnim hormonskim podrijetlom;
  • različite koncentracije tvari u različitim proizvodima ili biljkama;
  • veliki broj kontraindikacija ili nuspojava.

10 proizvoda koji sadrže estrogen

Sretno, dragi čitatelji, danas ću vam otkriti jednu tajnu. Zašto neke žene dugo ne žive, što je razlog i što bi trebalo učiniti za to. Ili ne i tamo?

Postoji takav hormon "estrogen", uglavnom se nalazi u tijelu kod žena, ali u manjoj mjeri je kod muškaraca. U ženskom dijelu populacije, on je odgovoran za seksualnost, dobro raspoloženje, "goruće oči". Kada se spusti njena razina, žena postaje letargična, depresivna, njezina se težina može povećati, dobro, a pojavljuju se i drugi, vrlo ugodni simptomi. Hormoni estrogena također utječu na plodnost, ako je normalno, žena će moći nositi i imati bebu, a ako ne, tada je potrebno hitno liječenje.

Poznavanje njegove razine moguće je samo donošenjem analize. Nakon što stavite i saznate rezultat da je razina hormona estrogena smanjena ili podignuta, vi i vaš liječnik odlučite koji lijek možete podići ili smanjiti. No, svi ne znaju da se estrogeni nalaze u prehrambenim proizvodima koje ljudi kupuju svaki dan, dobro, ili jednom tjedno, u trgovinama. Usput, testosteron muškog hormona također je sadržan u tijelu djevojaka, ovdje sam pisao o tome.

Proizvodi koji sadrže estrogen

Iskopaj
Naravno, teško je nazvati potpunom hranom, zar ne? No kako je korisno, nitko neće raspravljati.

Sadrže puno hranjivih tvari, uključujući fitoestrogene. Pa, za žene, ovo je prekrasan proizvod za gubitak težine, mogu se zamijeniti čipovima ili maticama prije gledanja televizije. I korisno je, a istodobno ste postali prekrasni i vitki! Ali ne biste se trebali uključiti u njih, najviše 40 grama dnevno.

Marelice.
Oni sadrže najveću količinu hormona lignina, svih plodova. Možete ih jesti svježe i suhe, u obliku suhe marelice.

Laneno sjeme.
U laneno sjeme uz zajedničke hranjive tvari koje imaju pozitivan učinak na zdravlje žena, sadrži hormon estrogen. Da, iu velikim količinama! Možete ga upotrijebiti dodavanjem žitarica, salata, meda. Optimalna doza po danu nije veća od 2 žlice.

Mahunarke.
Ovdje možete uključiti zelene grašak, slanutak, grah, leća. Posebno korisno za žensko tijelo leća, ona sadrži najvišu razinu phytoestrogens.

Kupus.
Posebno takve vrste kupusa kao što su brokula i cvjetača. Uz malu kaloriju, zbog čega možete bar malo jesti, neće dodati kilogram, pa je također korisno. Pogotovo ako ga uzgajate u svojima dachas, tako da je prirodno! Također je korisno jesti kiseli kupus.

Nuts i sjemenke.
Pa, ovdje su sve žene koje vole sjeckanje, smiju se, da, dopuštam. Poboljšajte svoje zdravlje i uživajte, ali nemojte zlostavljati, sjeme je još kalorija, ali promatramo naše brojke?

Mliječni proizvodi.
Ovo je samo skladište phytoestrogen. Sadržane su u svim proizvodima mliječnog podrijetla, svježeg sira, vrhnja, mlijeka i čak koumiss. Glavna stvar je da su prirodni. Oni su bogati i sirevi raznih sorti, pa izaberite svoj ukus i uživajte.

Kava.
Kava je postala vrlo popularna, pogotovo uz mogućnost uzimanja. I željno - gotovo, svi su bili ovisni o tome.

No, kava sadrži estrogen, a ako ga pijete svaki dan, njezina razina u tijelu će se povećati, prekoračujući normalnu granicu. Ali to je već loše, na primjer, djevojka koja sanja o gubitku težine neće moći učinkovito izgubiti težinu dok ne smanjuje potrošnju tog pića.

Soja.
Također sadrži veliku količinu fitoestrogena. Korisno je za žene da ga koriste, ali ovdje morate znati kada prestati.

Ptica i meso.
Oni također sadrže ovaj hormon, ali liječnici su kategorizirano protiv upotrebe mesa i peradi, kako bi se povećali hormoni. Jer sada, za rast mesa, proizvođači pune puno toga u njima, tako da se korisna svojstva na ovom području gube. Ako samo ne živite u selu ili ne zadržite svoju stoku, možete povećati razinu estrogena u tijelu uz pomoć kućanstava. Što je? Profitabilno i korisno.

Estrogeni u pivu

Phytohormone se također nalazi u pivu. A u sastavu je slični ženskom hormonu. Ne čudi da muškarci koji često vole piti pivo stječu tzv pivo trbuhu, a tijelo sam postaje ženstveno. Bokovi rastu masnoće, a mali prsima se čak može pojaviti.

Tako su svi ljudi odjednom pomislili i promijenili svoje sklonosti u alkoholnim pićima! A onda će biti vrlo teško vratiti tisak na mjesto pivskog trbuha!

Pa, za fer seks, mogu reći da je bolje uzeti estrogen u hrani nego nasloniti na pivo. Pivo piti zapravo ne boje žene, kao i općenito česta uporaba alkoholnih pića.

Na odmoru, ipak, dajete svoje sklonosti plemenitijim pićima, kao što su šampanjac i vino. Stoga nemojte piti pivo da postanete ženstveniji! Posebice od kratkotrajne kupnje ovisnosti o alkoholu, a mi ga ne trebamo, moramo podići ili smanjiti razinu hormona estrogena.

Estrogeni i biljke

Hormonski estrogen se također nalazi u bilju. Ali nemojte misliti da trebate bezumno žvakati ovu biljku, od nje trebate napraviti izvarak i piti. Bilje koje sadrže estrogen:

  1. hmelj (dobro, kao što smo već saznali);
  2. kadulje,
  3. kamilica (dostupna u gotovo svakom domu);
  4. vapna;
  5. arnika;
  6. ginseng korijen;
  7. korijen sladića.

Kao što je rečeno, dekocija ili čaj iz tih biljaka pomoći će povećati razinu estrogena u tijelu, ali ovdje morate slijediti jedno malo pravilo, čaj treba biti svjež. To jest, samo ste ga napravili, tamo i pili. Ne možete ga ostaviti sljedećeg dana, pa će vam donijeti štetu, a ne dobro.

U ovom slučaju glavna je stvar izračunati sve. Ako imate povećanu razinu estrogena, onda ćemo jesti gore navedene proizvode manjim. A ako se spusti, onda ćemo jesti ove hrane više. To je sve jednostavna matematika!

Pa, čini se da je sve bilo rečeno i reklo, zbogom, draga moja! Podijelite ovaj koristan članak s prijateljima, ostavite svoje komentare. I svakako se pretplatite na ažuriranja bloga, kako ne biste propustili ništa zanimljivo.

Bilje i proizvodi s estrogenom. Tablica, popis, način upotrebe, recepte dekocija

Nedostatak ženskog spolnog hormona utječe na zdravlje muškaraca i žena. Znanstvenici su otkrili određene norme količine hormona, unutar kojih se osoba osjeća normalno, nema zdravstvenih problema, ali ako postoji nedostatak hormona, potrebno je pomnožiti količinu uz pomoć posebnih preparata.

Koja je opasnost od nedostatka estrogena

Možete podići razinu posebne hrane, u proizvodima koji imaju estrogen. Vrlo često, razina hormona može se povećati korištenjem posebnih biljaka. Tablica u kojoj se izračunava stopa hormona u tijelu pomaže otkriti neravnotežu nakon testiranja.

  • Uz nedostatak estrogena, promjene se javljaju u ženskom tijelu. Žene postaju razdražljive, postoje problemi s probavnim organima, stalna nelagoda zbog prekomjernog stvaranja plina.
  • Nedostatak estrogena izaziva osteoartritis, što se manifestira boli, oteklina, slabe mobilnosti zglobova.

Estrogen u hrani i biljkama. U tablici proizvoda nalazi se dolje.

  • Može doći do ozbiljnih kršenja memorije ili nedostatka istih.
  • Zbog niske razine estrogena, postoji nedostatak ovulacije, neredovite menstruacije, dugačak razmak između početka kritičnih dana.
  • Često, smanjenje ženskog hormona izaziva gubitak koštane mase, kao i razvoj osteoporoze.
  • Žene gube svoju seksualnu želju, pojavljuju se svrbež i suhoća u vagini, a tijekom spolnog odnosa postoji bol.
  • Zbog nedostatka estrogena, osjećaj letargije, umora, popraćen raspoloženjima, depresija, glavobolja, nesanica. Kosa pada, nokti postaju lomljivi, suhe kože.
  • Često, nedostatak estrogena dovodi do menopauze, čak iu mladoj dobi. U ovom slučaju, žene se jako znojiti noću, slijede hot bljesak i izbijanja zaraznih bolesti urogenitalnog sustava. Za mlade djevojke neravnoteža estrogena je opasna.
  • Nedostatak estrogena dovodi do pretilosti, bolesti srca, povećanog kolesterola. Česti su srčani udarovi, srčane palpitacije, moguće prijelome kostiju, poteze.
  • Popis prirodnih estrogenskih bogatih namirnica

    Prisutnost estrogena u raznim proizvodima. Tablica najbogatijih sastojaka.